Ebben jelentős szerepet játszik a mozgásszegény életmód, az energiatöbblettel járó táplálkozás, és kevés folyadék bevitel.

Ezért a különböző betegségek megjelenése, így a hajhullás, korpásodás is jelzés értékű arra nézve, hogy életmódunk káros hatással van egészségünkre.

Miért éri meg a változtatás?

A rendszeresen végzett sportnak jótékony hatása van a szervezetünkre:
–      elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek általános megelőzését,

–      a szív megerősödése, a nyugalmi és terheléses pulzusszám csökkentése, a szívműködés gazdaságosabbá válása,

–      magas vérnyomás csökkentése, véredények rugalmasságának megőrzése,

–      vérzsírértékek csökkentése és az érelmeszesedés megelőzése,

–      az ellenálló képesség növelése a mindennapi terhelésekkel szemben,

–      az állóképesség javítása,

–      a zsíranyagcsere javulása és testtömeg csökkentés,

–      oxigén- és tápanyag-ellátottság javulása, salakanyagok jobb eltávolítása,

–      narancsbőr megelőzése,

–      a stressz hormonok leépítése,

–      fitt immunrendszer,

–      betegségek megelőzése,

–      önértékelésünk és közérzetünk javulása,

–      rugalmasság megtartása egészen idős korig

–      az anyagcsere javítása a terheléssel létrejövő salakanyagok jobb elszállítása által

–      izomfeszülés oldása,

–      hosszútávon a lelki egészség megőrzésének eszköze,

–      csontok, inak és szalagok erősödése – csontritkulás és csonttörések megelőzése,

–      ízület mozgásfunkciójának elősegítése – csak a „kent” ízületek maradnak fittek,

–      túlsúly csökkentése – a zsírégetés 30 perces terheléssel ajánlott

–      izomtömeg felépítése – emelkedik az alaptömeg,

–      tüdő funkció elősegítése – jobb oxigénfelvétel,

–      zsírháztartás javulása – a jó HDL „emelkedik”,

–      önfegyelem kialakítása – pozitív befolyás a teljes életstílusra,

–      növeli az akaraterőt,

–      a mozgás hangulat és kedélyjavító, kiváló orvosság depresszió ellen.
Leginkább ajánlott sport az úszás, mely aránylag sok izomcsoportot mozgat meg, és kíméli az ízületeket. Ezen kívül a kerékpározás, kocogás, gyors gyaloglás, futás és a túrázás is bizonyíthatóan pozitív hatással vannak az egészségre!

A következő jó tanácsokat érdemes megfogadnia új szokásai kialakítása előtt:

A rendszeres edzés megkezdése előtt 40 év fölött, mindenképpen keresse fel háziorvosát, az esetleges rizikófaktorok tisztázása érdekében.
Olyan sportágat válasszon, amiben örömét leli! Az ember sokkal szívesebben változtat olyasmiért, amit örömmel csinál.

Nagyon fontos, hogy bármilyen mozgást kezd el, az edzés előtt mindenképpen végezzen bemelegítő, ill. nyújtógyakorlatokat! Az esetleges sérülések, túlterhelések, izomláz kialakulásának megakadályozásának érdekében ez nélkülözhetetlen.

Az izzadás egészséges, de a folyadék- és ásványi anyag veszteséget a megfelelő vízzel vagy gyümölcslével pótolni kell.

Vigyázzon, nehogy túleddze magát! Készítsen magának olyan edzésprogramot, ahol az edzések között elegendő ideje van a szervezetének a regenerálódásra!

Iktasson pihenőnapokat edzéstervébe! Ha mindennap megerőltető edzéseket végez, a teste ahelyett, hogy erősödne, teljesen kimerül.

Tippek napi 30 perc mozgáshoz

–     Autó helyett menjünk sétálva, biciklivel, kocogva vagy akár görkorcsolyával a munkába, iskolába vagy bevásárolni.

–     Tegyük le autónkat, vagy szálljunk le a tömegközlekedési eszközről a célunktól távolabb, majd sétáljunk.

–     Menjünk fel a lépcsőn a felvonó használata helyett.

–     Sétáljunk, mialatt telefonokat, megbízásokat bonyolítunk.

–     Munka közben tartsunk “testmozgásszünetet”, ezért sétáljunk vagy csináljunk az íróasztal melletti tornagyakorlatokat, cigaretta- vagy kávészünet helyett.

–     Mindig tartsunk egy pár kényelmes cipőt autónkban vagy munkahelyünkön, hogy mindig kész legyünk egy kis testmozgásra.

–     Tornázzunk tv-nézés közben. Egyszerű gyakorlatokat – fekvőtámasz, felülések – is végezhetünk, de használhatunk szobabiciklit vagy egyéb segédeszközöket is.

–     Hétvégén vagy esténként tegyünk kis gyalogtúrákat.

–     Zenehallgatás közben próbáljunk táncolni.

–     Tervezzünk aktív vakációt, amelybe beletartozik esténként egy kis kocogás, napközben pedig úszás, búvárkodás, kirándulás, túrázás, télen sífutás, síelés vagy egyéb sporttevékenységek.

–     Tervezzünk a családdal közös programot, amelynek során mindenki megfelelően mozoghat. Ebbe beletartozhat egy közös biciklitúra, séta, vagy akár városnézés is.

–     A család ossza be megfelelően a házimunkát, hiszen a lakás vagy a teljes ház kiporszívózása, felseprése is megfelelően intenzív testmozgást biztosíthat.